Cieľ kurzu:

🔹 Osvojiť si dychové techniky, ktoré zlepšujú fyzické aj mentálne zdravie.

​

🔹 Pochopiť, ako dych ovplyvňuje náš nervový systém, výkon, regeneráciu a zvládanie stresu.

🔹 Naučiť sa, ako diagnostikovať vlastné dýchanie a upraviť ho pre lepší výkon a zdravie.

🔹 Získať prehľad o rozdieloch medzi rôznymi dychovými metódami ako Oxygen Advantage,

Wim Hof Method či jógové techniky.

🔹 Vytvoriť si individuálny plán dychových cvičení na základe diagnostiky a osobných potrieb.

Obsah kurzu:

🔸 Základy dýchania a jeho vplyv na telo

• Ako funguje dýchanie na biofyzikálnej a neurobiologickej úrovni.

• Vzťah medzi dýchaním a okysličením tela.

• Najčastejšie chyby v dýchacom stereotype a ich vplyv na zdravie.

​

🔸 Diagnostika dýchania a individuálny prístup

• Praktická analýza dychového stereotypu.

• Ako správne nastaviť dychový tréning pre rôzne potreby (výkon, regenerácia, zdravie).

​

🔸 Mechanika dýchania a fyziológia

• Správne používanie bránice a zapojenie hlbokého stabilizačného systému.

• Prepojenie dýchania s pohybom a držaním tela.

​

🔸 Dych a nervový systém

• Ako dýchanie ovplyvňuje stres, úzkosť a spánok.

• Dychové techniky na aktiváciu parasympatiku a upokojenie nervového systému.

​

🔸 Intermitentná hypoxia a adaptácia na CO₂

• Ako využívať kontrolovaný nedostatok kyslíka na posilnenie organizmu.

• Tréning odolnosti voči hyperkapnii (vyššia tolerancia CO₂).

​

🔸 Rozdiely dychových metód a ich aplikácia

• Oxygen Advantage vs. Wim Hof Method – výhody a rozdiely.

• Ako vybrať správnu techniku pre konkrétne ciele (výkon, relaxácia, koncentrácia).

​

🔸 Praktické cvičenia a aplikácia v každodennom živote

• Ako dýchať v záťaži, v pokoji a pri regenerácii.

• Dychové techniky na zvýšenie energie a koncentrácie.

• Relaxačné a stimulačné techniky pre lepší spánok a zvládanie stresu.